轉呈


90歲莊淑旂 不讓疲勞過夜



【聯合晚報╱彭宣雅】
台灣第一位女中醫師,也曾經擔任日本皇室美智子皇后御醫的莊淑旂,今年已經90歲高齡。但她的皮膚依然光滑紅潤,即使寒流來襲,雙掌仍熱呼呼的,手勁相當有力。除了些許重聽外,思緒清晰;身體硬朗,至今仍每天工作。莊淑旂將自己的健康,歸功於天天固定做操散步運動、均衡營養以及嚴謹的生活作息。
清晨4點起床 上山散步做操
莊淑旂受訪的這一天,氣溫僅攝氏12度,又濕又冷。但莊淑旂依舊清晨4點起床,到山上散步運動。先做六分鐘自己發明的「宇宙操」,吸收山上清新空氣,隨後在附近走一走,整趟運動約花30分鐘,這是從年輕開始養成的好習慣,數十年來如一日,風雨無阻。
人稱國寶級中醫,莊淑旂笑著表示,「健康是靠自己,不是靠醫生」。早年住日本時,即使下雪,她也會出去運動。因為身體的五臟六腑經過一夜休息,早晨是最沒有雜念、精神最好的時候。因此,在山上動一動,做全身伸展,再把大地精華,全部吸進身體裡,讓身體「感覺」打開,一整天都會思緒清晰,精神飽滿。
6分鐘宇宙操 讓器官「通氣」
莊淑旂說,宇宙操其實很簡單,先將全身放鬆、腳跟併攏,雙臂展開,全身站直、挺胸、縮小腹,雙手前臂向前伸直,隨後雙臂平行盡量向兩側展開,來回擺動1次;再雙手向前伸直,往上伸展擺動12次,這些動作不僅可讓身體暖和,還可有效消除疲勞。
另外,再利用宇宙巾「把毛巾拉到最高點」,盡可能讓身體舒展,讓器官放鬆。最重要的是,做的過程一定要頭仰天、挺胸、拉頸
莊淑旂說,一般人都是頭低低的在做事、打電腦,身體窩著,內臟受到擠壓,脊椎也彎曲了,不好的「氣」都鬱結在身上,很多人因此身材中廣,肚子圓滾滾。
莊淑旂舉例,小嬰兒不是常常揮動小手小腳用力伸懶腰嗎?這是與生俱來的本能,為什麼我們長大後不做了?因此,要改變體型強健身體,做宇宙操的時候,一定要把頭抬高仰望天空。
她說,每天僅花六分鐘,手盡量伸展、墊起腳尖,讓人的甲狀腺、橫隔膜、鼠蹊腺盡可能的拉提,不但可把體內的「氣」順通,甚至也可以吶喊出來,把不好的「氣」吐出來。讓人從腦部、心臟、肝、腎、胃、皮膚各器官一一「通氣」,免疫細胞健全,皮膚就能維持光彩亮麗,且體型正常,不會未老先衰,身體自然很健康。
休息時腦袋一定要完全放空
莊淑旂的父親與丈夫都因為癌症往生,因此她一輩子致力於「防癌」。她強調,人要健康,「今天的疲勞,一定要今天消除」。若當天的疲勞沒有消除,累積在體內,半年以後,變成慢性疲勞,人會疲倦、沒有精神、注意力不集中、免疫力降低,稱之為「前癌」現象。
長久下來,身體的五臟六腑,若有比較虛弱的地方,就可能爆發單一病變。莊淑旂說,乳癌、肺癌、肝癌等等癌症,都是這樣長期累積下來的。因此,人要健康,一定要「氣通」,有好的東西進入體內,然後盡可能把髒東西排出來。莊淑旂認為,人一定要有足夠的休息,當有時間休息時,腦袋就要完全放空才行。
早餐要有肉 各類食物不偏廢
莊淑旂主張飲食一定要遵守「三、二、一」原則,所謂的三、二、一,就是早餐必須豐盛,午餐適量,晚餐少吃一點。尤其堅持早餐一定要有「肉」。莊淑旂說,肉類是最好的蛋白質來源,而且全身臟器經過一夜休息,正是開始工作、消化最好的時刻,這時吃肉可以完全被吸收。因此,早餐是一天當中最重要的一餐,一定要有肉類,讓營養全面而充足,才能開啟忙碌的一天。
如今不少人以吃素養生,但莊淑旂並不贊同。莊淑旂說,她的父親也是中醫師,愛吃肉不吃菜,尤其最愛蹄膀、三層肉,但最後罹患直腸癌死亡。而丈夫是個飲食極為清淡的人,偏好吃蔬果而不愛吃肉,最後竟然在很年輕的時候得肺癌死亡。因此,她畢生致力於防癌飲食研究,認為什麼樣的食物都應該要攝取,醫食同源,不可偏廢。
日本皇室仍不時打電話健康諮詢
退休後的莊淑旂,每天清晨4點起床,然後空腹上山運動,回家才吃早餐,緊接著處理事務,直到現在,日本皇室仍不時打電話來台找她作健康諮詢。上午忙完,她會平躺一下釋放壓力,接下來又精神抖擻地繼續工作,平時很少午睡,但晚上7點半一定上床就寢,作息相當規律,就是她90歲仍能保持身體健康的最大秘訣。

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